Me, myself and my family.

Ja. jag fattar...

2012-03-09T05:15:00.000+01:00

...man får inte ut allt av träningen efter en jobbnatt. Dygnet är omställt, och man har inte ätit en ordentlig måltid 1,5-2 timmar innan. Det är - kort sagt - riktigt usla förutsättningar. Det kommer inte att ge allt, det skulle kunna ge.

Men vet ni vad som skulle ge ännu mindre?

Att inte göra det.

Middag...

2012-03-08T18:16:00.001+01:00

Den kommer en gång om dagen, och just nu har jag sådan idetorka. Idag stal jag ärligt ett recept från Davids "Body". Inte så att jag tog det från hans kropp - utan tidningen ni vet.

Det vart i alla fall Kålpudding. Gott, nyttigt och framförallt extremt lätt! Receptet är på en person, men det är ett bra recept om man gillar att höfta lite på måtten.

(Och förlåt för halvkass, halvtrist uppdatering. Jag ska snart iväg och jobba natt, då tänkte jag kika på bloggen - skriva ett smart inlägg - och ABOVE ALL svara på era kommentarer! Tack för dom!)

Morgonmys!

2012-03-08T10:26:00.001+01:00

Didde håller på att rita en teckning till Pappa.

(Jag håller på att hindra honom från att äta alltför många kritor. Inspirera honom till att använda en annan färg än lila..."Nej nej nej nej" svarar han på det. Samtidigt som jag försöker lära honom att efter tre kommer fyra, inte två igen...återigen "Nej nej nej nej VÅÅÅ" säger han då.)

And we have a WINNER!

2012-03-07T12:26:00.001+01:00

Keso blandat med krossad ananas. Lätt det godaste sättet jag ätit Keso på. Rekommenderas till mellanmål!

Ibland behöver man hjälp med sociala regler.

2012-03-07T10:54:00.001+01:00

Sotaren har varit här på förmiddagen, en mycket glad, trevlig och lite äldre herre.

(Kia hetsade upp sig, och Dino märkte inte ens att någon var här)

När han putsat och fejjat våran panna, så kom han upp och sa att det var fritt fram att elda. "Skönt" sa jag "då får vi stänga av den här luftvärmesprutandepumpen och starta en brasa istället".
"Men, den här värmer ju ganska bra ändå" svarade han.
"Ja" sa jag " fast inget värmer som en brasa".
Då vände han sig sakta om, och tittade på mig - och jag kunde svurit på att det blänkte till i ögat på honom.
"Ja" sa han "det enda som värmer bättre är väl en kram..."

Och nu undrar jag. Med sociala regler och så...gjorde jag fel som inte kramade honom? Jag skulle ha gjort det va?

Ibland kommer den över mig.

2012-03-06T21:04:00.001+01:00

Lika intensivt som trötthet när man inte sovit på länge. Eller som värmen när jag tittar på Dino. Fast även lite som sötsug på en lördagkväll. Eller som glädjen på ett combatpass.

Lusten att springa. Den bara sköljer över mig nu. Jag vill ut, och sträcka ut benen. (Funderar allvarligt på att ställa väckaren imorgon innan Didde vaknat. Då är det kanske ljust också..? Eller nästan ljust.)

Jag har en utmaning åt er.

2012-03-06T16:41:00.001+01:00

Jag läste om en träningsbloggare som hade haft en "sån himla rolig utmaning" till sina läsare. Det handlade om att hon i ett första inlägg utmanade sina läsare att skriva tre saker som dom har komplex för.

Smart och intressant tänkte jag, och beslutade mig för att prova det. Utmana er. Men, ju mer jag funderade så ville jag inte. För vad är komplex egentligen? Saker man ägnar alldeles för mycket tid att tänka på. Saker man tror att omgivningen tänker på, men som dom flesta aldrig reflekterat över.
Jag tror inte ens jag kan skrapa ihop tre grejjer som jag kan kalla komplex, jag tänker inte så längre. Och jag vill inte att vi alla ska rikta rampljuset med det som är dåligt med oss, inte ge det näring.

Inte ge det luft under vingarna.

Så. Ta några sekunder och tänk på tre saker som DU har komplex för. Okej...nu tänker jag...och du med hoppas jag.

Så. Nu riktar vi rampljuset mot det fantastiska med oss. Jag utmanar dig att berätta om tre saker du är stolt över! Jag är stolt över att jag har självförtroende. Jag är också stolt över att jag har muskler, mest på ryggen av någon konstig anledning. Och sedan är jag stolt över att jag kan köra in våran löjligt stora bil i vårat löjligt lilla garage. Och Dino förstås, han är jag bara löjligt mycket stolt över...

Nu är det eran tur!

(Och kommer ni på komplex, men inget att vara stolt över - då kommer jag hem till er och biter er i vaden. Man har ALLTID något att vara stolt över!)

Gårdagen i bilder.

2012-03-06T10:19:00.000+01:00

Om det var sådär supermysigt som det ser ut? Ooooh ja. Det där kommer vi att göra fler gånger! Och sedan sover man sådär extra gott när man är lite sådär lite lagom rökförgiftad.

(För fastän jag var helt fakking Bear Grylls när jag tände elden på ett smack - jag har ju faktiskt varit scout... Så upphörde alla likheter där. Bear Grylls hade förmodligen inte tänt elden ovanpå en meter snö. Så att den sakta sjönk, längre och längre ner. Bear Grylls hade nog inte heller använt grillspettspinnar, som är ungefär lika långa som dom där linjalerna man hade i grundskolan. I slutändan var det som att grilla ovanför en bränngrop, som man fick hänga ner i... Men Les Strout hade förmodligen gjort det precis så, förutom att han även korkat upp en läsk och beställt pizza. Men utkörning.)

Its days like these you remember.

2012-03-05T12:52:00.001+01:00

Vi packade oss ut, och promenerade till backen. Där gjorde vi några dödsföraktade åk, tyckte jag, men Dino skrattade - innan vi begav oss hem. Startade en brasa på äkta överlevnadsvis, med en tändare och näver...för att grilla korv och pinnbröd. Dino sa helt plötsligt "korv" och njöt av varenda tugga. En underbar start på dagen...

Måndag, och ny vecka.

2012-03-05T09:33:00.001+01:00

Framförallt en ny träningsvecka. En ny vecka att köra underbara, härliga rutiner på och en ny vecka med bara EN jobbnatt! En jobbnatt kan inte förstöra så mycket (ni ser ju inte det här, men jag sitter och ler nu...och dricker ett glas vatten)

Träningsveckan:

MÅNDAG: Maxtestet på armhävningarna, snabbt biceps + triceps.
TISDAG: Axlar...lite snabbt, annars vila.
ONSDAG: Löpning (om det hinns med) och BODYCOMBAT!!!
TORSDAG: Någon slags snabbkvällsträning.
FREDAG: Förmodligen vila, om inte andan faller på.
LÖRDAG: Bodypump OCH Bodycombat, yeah baby!
SÖNDAG: Spinning och Combat. Bröst som snabb träning.

(och så ett par stycken armhävningar på det)

Jag är...vänta...vad är ordet? Så himla peppad är jag! Och era träningsveckor?

Äntligen, en utmaning bara till mig!

2012-03-04T22:44:00.001+01:00

Från David...det jag kunde lyfta i bänkpress, skulle han lyfta i en bicepscurl. Jag arbetade mig upp till 35 kg, sedan tog det stopp. Givetvis vann han. Men nästa vecka, då kanske. WHO knows?

Spinningen gick toppen, och combaten gick lika bra. Jobbigt, svettigt och kul.

(nya linnet från Dcore, det syns inte så bra - men det är små, små hål - och det känns som att man inte har något alls på sig)

Imorgon tänkte jag göra maxtestet på armhävningarna, jag har vilat från dom en vecka. Men imorgon, då jädrar! (Ländryggen tog så mycket stryk, och när den inte orkade - då var det som att pressa upp en slajmhög. Tuuuungt!)

Jag sitter på jobbet.

2012-03-04T16:32:00.001+01:00

Och taggar för Spinning och Combat, med en Kesella. Trött - men jag vet att det kommer gå över riktigt snart! Och ni?

Jag är så sjukt trött.

2012-03-03T20:55:00.001+01:00

Det är kul att jobba. Jag gillar jobbet. Men. Alla mina rutiner blir förstörda! Jag dricker inte tillräckligt med vatten (ibland - oftast - hinner man bara inte!) och jag kommer aldrig ihåg att ta vitaminer. Det blir för korta nätter - och allt detta leder ju, idiotiskt, nog till att jag blir så trött att det finns inte.

Turligt nog är helgen över imorgon, och den avslutas med spinning och combat. Yeah! (Känns lite tungt just nu, för jag har TRÄNINGSVÄRK från igår)

Utomkroppslig upplevelse.

2012-03-02T23:20:00.001+01:00

Fredagar betyder alltid Bodypump...ja, förutom förra fredagen när jag jobbade natt. Och fredagen före det när jag OCKSÅ jobbade natt. Så rent tekniskt har jag inte pompat musklerna på tre veckor. Givetvis skulle inte det få stoppa mig idag, jag tänkte köra på samma vikter som senast. Givetvis vart det apjobbigt. Men sedan tog träningen en annorlunda twist, mot slutet av bicepslåten - kanske var det en minut kvar - så stumnade armarna. Tjurskallen åkte på, och det gick så tungt, så tungt. Precis när det var som värst, slutade helt plötsligt stången väga något. Jag tittade ner på armarna som svingade stången som att det satt marshmallows på sidorna (Svampbob ni vet) och den åkte upp och ner. Men. Det var precis som att det inte var mina armar! Jag kände dom inte längre! Stången stannade, och jag tittade på handen - huvudet befallde den att öppna sig, men det gick inte! Det var precis som när armen somnar... Nä, nästa gång blir det att ta liiite mindre på biceps!

Annars gick det bra. Sedan vart det att träffa Lina och Sarah, innan eftermiddagsjobb. Som var intressant...? Nu blir det lite av det nya proteinet och sedan marsch i säng. Det var för övrigt ganska gott! Mätt vart man då, om inte annat. Igår åt jag det med en klick vaniljkesella - och idag med några skivade jordgubbar! Helt okej...

Till min Dino.

2012-03-01T21:00:00.001+01:00

Tack för en underbar dag min son. Särskilt när vi skulle leka i ditt tält, och låtsas sova. Och du snarkade för att visa vad du menade, men hallå, Mamma snarkar inte. Så mycket. Tack för alla de miljoners, miljarders spontana pussar jag fått idag. Eeeeh, och tack för att du hällde din Juice i mammas mat. Per Morberg hade gett pastasåsen tummen ner sen, men vad vet han som svettas i maten.

Tack för att du sprang naken i ditt rum, medans jag hämtade en blöja - och när jag sa "Kissa inte" så hörde du "Kissa inte...på golvet?" och sprang till ditt lektält och sprutmålade det som att du vore en brandman och tältet vore en mindre skogsbrand. Det ger tältet...karaktär? Tack för snöbollskriget! Tack för att du sprang på Konsum och skrattade hysteriskt! Tack för att du slog i bromsarna på boben varenda gång det var asfalt och sedan skrattade. Igen... Tack igen för pussarna. Tack bara för att du gör varenda dag, helt unik - tack för att du får mig att skratta sjuttioelva gånger i timmen. Tack för att du får Mamma att känna sig...viktig.

Och såna här dagar, när jag inte kan göra annat än att le över alla bus du gjort - så brukar jag sätta mig vid datorn, och leta fram det här inlägget. Och kolla på den videon. Det brukar spegla dom här dagarna ganska bra.

Tack för att du förgyller mina dagar, och gör en vanlig trist torsdag alldeles guldkantad.

Igår så tänkte jag...

2012-03-01T20:40:00.000+01:00

...att jag är nog inte tillräckligt hårdhudad för att ha en blogg, som läses av fler än de närmast sörjande. Jag är nog för löshudad helt enkelt, tänkte jag. Och sedan skrattade jag för mig själv eftersom jag verkligen är löshudad, bokstavligt talat.

Och sedan for jag på Bodycombat, och då kändes allt bättre igen.

Ni vet när man hämtar paket.

2012-03-01T17:32:00.001+01:00

Öppnar det. Tittar på vad man beställt. Och blir alldeles besviken...

Så var det inte den här gången! Linnet var supersnyggt!!! Och proteinet var ju kanske bra med, men det vet jag ju inte än. Bild kommer på linnet, och recension på proteinet!

Det kom en kommentar.

2012-03-01T10:00:00.000+01:00

Klart som fan att jag skulle! För tre år sedan hade jag skakat på huvudet. 85-kilos-jag hade skakat på huvudet åt 57-kilos-jag.

85-kilos-jag som var tjugotvå år och hade högt blodtryck, som hade hög vilopuls för att mitt hjärta fick arbeta mer än det borde. Mitt gamla jag som samlade vätska som en vattensäng. Mitt gamla jag som var trött, och orkeslös. Mitt gamla jag som hellre mulade en kladdkaka, än rörde mig. Mitt gamla jag som gjorde mycket mindre, men ändå inte orkade mer. Jag hade skakat på huvudet åt bilden av den där tjugofemåringen, med perfekt blodtryck och 46 i vilopuls. Fyrtiosex. Som aldrig fick använda alla stödstrumpor hon beställde när hon vart gravid, för ojdå - ingen mer vätska. Som har energi, som har ork, vilja, självförtroende och styrka! Men av vilken anledning hade jag egentligen skakat på huvudet..?

Tänkte jag rätt då, eller nu?

(I grund och botten handlar det inte om ifall jag ser hälsosam ut...fast jag tycker att jag gör det. Det handlar om att det är såhär jag ser ut, NÄR jag är hälsosam...)

Dagens shopping.

2012-02-29T22:51:00.001+01:00

Glad i hågen kom jag hem från dagens Bodycombat och berättade om det mest fantastiska, mest underbara, mest spektakulära ställe jag sett: den lilla, lilla butiken på Soo shim. Där fanns allt, handlindor i alla färger och kläder från Better Bodies och allt däremellan. Vi testade allt i butiken, klämde, kände och insöp atmosfären. Och allt det här berättade jag för David om.

Och nu hör jag teven i bakgrunden under tiden jag sitter vid datorn: "Per har dubbla jobb, och ändå är familjen tvungna ta dyra sms-lån varje månad" med en allvarlig berättarröst. Subtil hint liksom.

Svar!

2012-02-29T22:37:00.002+01:00

Vilka kost förändringar har du gjort?

Rent generellt kan man säga att jag äter mycket mer, och fler mål. Förut kunde jag skippa frukost, äta mikropizza till lunch och något halvdant till middag. Mycket godis, fast jag njöt aldrig riktigt av varken mat eller godsaker. Jag tänkte aldrig på vad kroppen faktiskt behövde, som när det kommer till näringsämnen - och numera kan jag inte fatta skadan jag gjorde på kroppen. Jag drack inget i princip, kanske ett halvt glas om dagen - och till följd av det hade jag svullna ben till exempel, kroppen sparade på det som den trodde det var brist på.

Idag kan det se ut som följande:

Frukost: Ett stooort glas vatten, mackor och the. Eller gröt. Eller Kesella (om jag är stressad!)
Mellanmål: En näve nötter.
Lunch: Helt vanlig husmanskost, utan att utesluta något. Idag var det till exempel korv med bröd, igår kycklingwok.
Mellanmål: Kesella, Keso eller något annat proteinrikt. Ibland blir det en banan i stressen. Ibland både och.
Middag: En ordentlig, hemmalagad middag. Idag vart det pastasås och igår Köttsoppa. Bara vanlig, bra mat.
Kvällsmål: Proteinshake oftast.

Jag brukar dricka mellan 1,5-2 liter vatten varje dag, och ha godiskvällar 2 gånger i veckan och jag utesluter inget alls ur kosten, men försöker äta mycket protein under dagarna - för att kunna bygga liiiite mer muskler.

Min egen ihopknåpade teori är att när jag egentligen bara åt ett mål förr, så sänkte jag förbränningen till sparlåga. Sedan chockade jag kroppen med ett mål med helt orimligt mycket energi i, typ mikropizza. Numera äter jag betydligt mer kalorier på en dag (fast jag räknar inte) och sprider ut dom på flera mål. Jag håller förbränningen igång, har ett jämnt blodsocker och energi över hela dagen. Och kroppen mår bättre.

Mellanmål!

2012-02-29T13:14:00.001+01:00

Keso, Kesella vanilj och Proviva jordgubb. Bra för magen, bra för musklerna och dessutom gott! Tack Agneta för tipset! Mmmmm.

God morgon!

2012-02-29T09:07:00.001+01:00

Här avnjuter vi den med en kopp te och leverpastejmackor. Och det är onsdag, det är inte en dag för tidigt. Jag behöver onsdag idag.

Visste ni förresten att det krävs att man förbränner 700 kcal för att förlora 100 gram fett. Det är alltså inte 100/100 som vissa tror. Inlägget igår vart ju - newsflash - misstolkat. När jag satt med pekaren över "publicera"-knappen så ville jag inte trycka. MEN. Jag ville visa - om det så bara var för en - att det går att göra en 180 både med kroppen och med huvudet. Kanske skulle en vilsen själ läsa, känna igen sig, och sluta med dumheterna. Tyvärr fick det lite motsatt effekt, folk som läste och tänkte "jamen just ja, nog förstod jag att det där inte gick rätt till".

Innan jag vart gravid åt jag ALLT som det stod viktminskning på. Min kropp mådde verkligen inte bra, och oavsett om jag hade hittat ett mirakelpiller som fungerat - så hade det inte hjälpt, för felet satt i huvudet. Och fastän min kropp var under ständig belägring, var det aaaaldrig någon som oroade sig.

Så...för att gå ner 30 kilo så måste man i runda slängar förbränna 210 000 kcal. (Och då är det inte ens medräknat allt svett det kräver att bygga muskler!) Jag har älskat varenda sekund på resan, och fick jag göra om den igen - skulle jag det. Så att tillskriva min viktnedgång, till det faktum att jag hade ätstörda tankar när jag var ung. Det är inte bara oförskämt...det...det...det går jag fan inte med på! Ba så ni vet liksom.

Så, nu kör vi dansen tillsammans! Bodycombatonsdag!

Hold on a sec.

2012-02-28T22:57:00.000+01:00

Jag måste (högst tillfälligt) förvisa det förra inlägget till utkaststatus igen. Inte för att jag inte står för det, det gör jag. Men, det vart inte riktigt som jag ville ha det, det krävs omformuleringar. Det jag ville säga var att jag vet hur det känns att inte vilja sig själv gott (även fast det var flera år sedan) men jag vet även hur det är att vilja det bästa för sig själv. Och jag vet skillnaden. Och det vill jag förmedla. På något vis. (Tack för kommentarerna som hann droppa in, jag tar till mig dom - precis som jag gör med alla kommentarer. Och ni kan alltid fråga, faktum är att det kanske är bäst. Frågar man får man aldrig veta, right?) Nuförtiden vill jag alltid ha det bästa för mig, oavsett om det handlar om kost, träning eller bara livet i allmänhet. Jag har verkligen ingen som helst ambition att väga mindre, däremot vill jag bli starkare och snabbare och ännu friskare. Jag vill bli den allra bästa mamman Dino kan få, den allra bästa Sara som jag kan vara. Och det blir inte bättre än så här. Därför när folk frågar om jag mår bra (vilket är i stor minoritet gentemot de människor som bara konstaterar att det är så) så kan jag självsäkert svara JA.

I´m not broke - but you can see the cracks.

2012-02-28T21:30:00.000+01:00

(Nyckelord i detta inlägg: DÅ och NU)

Jag har förmånen att ha ett jobb där vi bryr oss om varandra, och jag får mycket av den varan. Särskilt nu. Vissa oroliga själar kan man säga, men vi jobbar med människor som inte alls mår bra - och gränsen kan ibland vara hårfin.

Så sent som idag frågade en alldeles underbar arbetskamrat mig om jag mådde bra. Och JA, jag gör det verkligen det...men...men jag mår bra nu. (Och jag vet inte varför det ska dras upp nu, förutom att jag kanske är redo för det? En del vet redan det här i och för sig...) När jag skriver att min relation till mat varit komplicerad, så menar jag det verkligen. Den har varit komplicerad, och det startade när jag började högstadiet.
Utåt sett så kunde man verkligen se det, de första 2-3 åren. Sedan syntes det fortfarande, fast åt andra hållet. Jag tyckte vansinnigt illa om mig själv, och min kropp - och även om den förändrades under åren, så förändrades inte känslan. Jag brydde mig inte en sekund om VAD som var bra för kroppen, utan tvärtom. Hade någon hållit fram en c-vitamin och sagt att den var bra för kroppen, hade jag inte ens tagit i den med tång. Jag hade eldat upp den, och sedan gjort allt som fanns som var dåligt för kroppen.

När jag vart gravid förändrades allt. Jag kunde inte fortsätta tycka intensivt illa om min kropp, och vara elak mot den. För allt jag tänkte på att min kropp kan göra en bebis i allmänhet, och allt det där snirkliga i ett bebisöra i synnerhet. Jag var ledig länge innan Dino föddes (eller Dolph som han kallades då) och tog långa promenader och bara tittade på solen som gnistrade i snön. Ni vet när man har ett garnnystan, utan ände och man har kämpat med det i flera år - sedan hittar man helt plötsligt en stump att dra i... Det där snirkliga bebisörat var min stump i mitt långdragna garnnystan. Jag drog i det och hittade fler saker jag gillade med mig själv. Jag började ta hand om kroppen, för att jag tyckte om den - och ingen annan anledning. När Dino föddes var jag så fylld av tacksamhet, för att min kropp givit mig denna fantastiska lilla illbatting.

När min arbetskamrat fått höra den korta versionen av den här historien, så frågade hon om jag trodde att jag skulle märka ifall det svängde över och träningen vart negativ för mig. Ja, svarade jag - HUR? frågade hon - och det kunde jag inte sätta ord på. Men, det ironiska är - att när folk bryr sig som hon gjorde idag - då slungas jag tillbaka och blir den där 14-åringen, som bara ville att någon skulle bry sig. Jag vet EXAKT vilken sekund det sker, och jag ger mig fan på att inte stanna där. Men det är min trigger.

På några sekunder brukar jag örfila mig tillbaka till den där 25-åringen, som tränar för att ha en stark kropp. För att hon älskar den. För att hon älskar sin son. För att hon vill leva länge och vara frisk. För att hon vill ha lika mycket energi och samma tempo som en 2-åring. Hon som har ett helt annat självförtroende, som alltid skrattar för att hon är glad. Hon som inte kommer på några komplex med sin kropp, när hon tänker skriva ett komplex-om-kroppar-inlägg, för hon tycker att hennes kropp är fantastisk för allt den gjort för henne.

Dessutom handlar det om vad jag vill lära Dino, hur han ska bli som person och vilka åsikter/värderingar han ska ha. Och jag vill att han ska vara lycklig, som jag är nu.

Så svaret är ja, men frågan kommer försent. Jag har aldrig mått såhär bra i mitt liv.

(Det blir inte mer ärligt än såhär. Fan. Det kommer att ta mycket kraft att trycka på "publicera")

Fan också.

2012-02-28T21:11:00.000+01:00

Jag har ett riktigt personligt inlägg, skrivet och klart - som ligger som utkast här. Men det är jobbigt att publicera det, och jag är rädd att det ska misstolkas. Jag vet inte hur jag ska göra.

Bloggen är lite upptagen.

2012-02-28T10:22:00.001+01:00

Jag har faktiskt jeans på mig. Jag dricker the ur en kaffemugg. Jag fyller i papper med likadana pennor som man hade i skolan.

Jag har planeringsdag med jobbet idag. Vad gör ni då?

Det skadar ju inte att ha en träningskompis.

2012-02-27T20:22:00.000+01:00

Jag har många, om inte annat skaffar man sig genom träningen. Annars kan man alltid gå in på träningskompisen.se, där finns min och 502 andra bloggar - fyllda med träningstips, träningsinspiration och allt annat man kan behöva. Smart va?

Veckans träning.

2012-02-27T20:01:00.002+01:00

Måndag - Axlar, lite snabbt. Armhävningsutmaningen.
Tisdag - Biceps + triceps, lite snabbt.
Onsdag - Löpning + Bodycombat + armhävningsutmaningen.
Torsdag - Bröst.
Fredag - Bodypump och spinning.
Lördag - vilodag och jobb.
Söndag - Spinning och Bodycombat, utfall och vader.

För er som följt bloggen ett tag.

2012-02-27T17:22:00.001+01:00

Ni börjar ju känna till att jag länge letat efter det där proteinet som faktiskt smakar gott. Därför tyckte jag att jag var smart, när jag kom på att man kunde göra maränger med stevia. Stevia är ett sötningsmedel som är naturligt, och utvinns ur en växt som heter...Stevia kanske? Det innehåller inga kolhydrater att tala om, och planen var att det kanske kunde bli ett gott nyttigt efter-träningen-snack. Äggvita är ju naturligt proteinrikt!

Men. Det vart inte riktigt som planerat, dels smakar dom inte gott. Sen har jag slösat bort typ sex ägg nu. Och dessutom slutade dom vara hårda och vart istället fluffiga...som en stressboll.

Så, vi förklarar detta misslyckat - sparar dom tills dess vi behöver förpacka något ömtåligt. Det tror jag dom kan vara bra till.

Just nu, just här - i solen.

2012-02-27T12:13:00.001+01:00

Nu varvar vi ned denna träningsfrenzy.

2012-02-27T09:56:00.001+01:00

I alla fall på bloggen, i verkliga livet fortsätter den. Dom här veckorna som var tänkta att bli två, vart några fler. Vi har gjort plankor, utfall, armhävningar och knäböj tillsammans. Jag har haft den roligaste tiden i mitt liv (eller i alla fall en av de roligare) och jag kan inte med ord börja tacka er för att ni läst, och ibland har frågat tillbaka. TACK, och när jag skriver detta blir ögonen sådär märkligt glansiga och jag får en bekant klump i halsen.

Givetvis kommer träningsinläggen fortsätta droppa in, men nu ska bloggens rättmätiga ägare åter ta sin plats. Anledningen till varför bloggen en dag ska skrivas ut. Han som skänker mig mer glädje än något annat i livet. The apple of my eye...

Har ni fått med er något särskilt? Något ni hajjat till över, något som inspirerat er eller något ni tagit till er? Om jag får önska en sak som jag vill ska ha fastnat i alla er - så är det att ni kan göra vad som helst. Inför våra kroppar är vi alla lika, och allt sitter i huvudet.

Men innan jag lämnar över till Didde, så han får berätta vad han gjort dom senaste veckorna - så måste jag få veta, maxtestet på armhävningsutmaningen? Hur gick det? Jag vet att Sarah gjorde 55 stycken - bakad! Det är respekt det... Men ni andra?

Mina träningsappar...

2012-02-26T21:42:00.001+01:00

Runkeeper - en rolig app som lämpar sig riktigt bra för löpning. Den mäter sträckor och talar om för dig hur långt du sprungit och med vilken hastighet.

Shape up - bra app för att föra in olika mått och till exempel vikt, som kommer upp som diagram. Betalar man några kronor räknar den även kalorier i maten - lite som viktklubb, men 400 000 kronor billigare.

365 workout - en kort övning för varje dag. Rolig app, med bra beskrivningar för övningar. Har även en Tabata-timer som används flitigt.

Body Radio & Body Magazine - lyssna på deras program, och är du prenumerant så kan du även läsa tidningen på telefonen. Dessutom älskar jag deras lilla I love my Body-ikon på skrivbordet.

Heart Rate control - för dig som tycker det är viktigare att veta pulsen än att fotografera. Lite eftersom man använder kameran för att mäta pulsen, och jo - den fungerar...på något märkligt vis.

Woooohhooo!

2012-02-26T16:29:00.001+01:00

Jag fick mig en plats till kvällens combat! Så det blir det, och spinning! Ska bli riktigt skönt...

Friskvårdsfesten 2012.

2012-02-26T15:36:00.000+01:00

Efter en förstklassig förfest hos Sara (vi var tre stycken, fast jag får heta Clason och den andra Södertälje. Gillart!) så bambi-på-hal-isade vi oss ner till Allstar.

Bodycombat-kärlek. Bara lindorna som fattas...

Märks att det var ett tag sedan man fest-fylle-posade. Sarah å andra sidan, hon strikade dom!

Det vart en del bilder, uppifrån.

"Va glor du på? Vavavavavava?"

Uppvisningar, som gjorde mig, Sarah och en Zumbatant träningstaggade.

Heeeeela gänget.

Andra sidan är ni klara? Jajamensan, fattas bara!

Vi lyckades även snärja in en toppeninstruktör på bild.

Och hamna på vimmelbilder.

Så. Inte så tokigt för en sunkig småbarnsmorsa som en själv, och det var riktigt roligt! Sara visste hur man ordnade förfest, med drinkar, musik och tilltugg - åh tilltugg. Festen var kul, men det var skönt att hålla sig i skinnet och kunna fara på combaten på lördagmorgon. Riktigt skönt.

Imorgon, då ni.

2012-02-25T23:56:00.001+01:00

Snälla Maria har lagt upp en massa bilder från igår - den nedan till exempel är väldigt oärligt stulen av henne. Imorgon ska jag bildbomba med bilder från festen. Bra bilder. Inga mobilbilder. Vad tror ni om det? Okej?

När jag jobbar natt...

2012-02-25T14:12:00.001+01:00

...så har jag en ovana att beställa saker. När jag vaknar dagen efter brukar jag gå in på mejlen och tänka "jamen just jaaa"...

Senast vart det protein jag länge suktat efter! Jag har hört så mycket gott om Body sciences kaseinprotein, som får tjockare konsistens än vanligt och går att göra pudding på! Köpte två små påsar - för att utröna vilken smak som är bäst! Någon som har testat det?

Och oooops. Sedan råkade det slinka med ett linne från Dcore. Lite nätaktigt, tog en lite större storlek så att det skulle vara lite oversized. Och dessutom var det ju på rea, då tjänar man ju nästan på det. Eller något sådant! Åh nu längtar jag...

Lördagsbodycombaten...

2012-02-25T13:45:00.001+01:00

...har guld i mun. Eller något sådant! Himmel vilken bra start på dagen. Igår var riktigt skoj, jag sov till halv ett - och sedan tog jag en dusch, klädde mig och for iväg till bästaste combatbrudarna! Vi vart sminkade och rufsade till håret lite - sedan bar det av till Allstar för buffé, en massa träningssnack och skitpeppande uppvisningar! Jag ville lämna festen, fara på Friskvårds och träna - då har dom gjort sitt jobb ordentligt! Men lika skönt som det är att fara bort, är det att komma hem - och det var en nöjd Sara som tog bussen hem vid midnatt. Somnade i soffan till Big Brother, inte särskilt vild men lite vacker!

Oh så skönt!

2012-02-25T00:14:00.001+01:00

Nu blir det att ta det lugnt till Stadsfesten.

Svar på kommentar!

2012-02-24T12:00:00.000+01:00

TACK - till att börja med, för dom snälla orden och så roligt att du gillar bloggen! Som svar på din fråga så började jag med träningen, när kroppen började må bättre av träningen - så ville jag få den att må ännu lite bättre. Jag gjorde små, små ändringar i kosten - och vart intresserad av att läsa mer, och lära mig mer. Många stora ändringar, vart väl som en enda stor i slutändan kan man säga. Jag tror nog att kosttillskotten har hjälpt mig en bit på traven, vitaminerna/mineralerna har kanske inte haft så stor del i kroppen eller musklerna - men dom har gjort mig piggare. Jag kände en skillnad direkt jag började ta dom. Och jag kommer att känna när jag missar dom. Som nu. När jag jobbar natt. Och glömmer dem. Med celsius så vet jag ju att jag orkar mer på passen, att jag kan ge 120%! Utan celsius skulle jag fortfarande vara där, och genomföra passen - och kanske ge 105%... Hoppas det var svar nog (jag måste sluta svara på frågor när jag jobbar natt) och tack igen för din fina kommentar!

Dino har fått en ny overall.

2012-02-24T10:30:00.000+01:00

Till nästa vinter. Storlek 98. Den är oroväckande inte-jätte-stor-på-honom.

När det kommer negativitet. För det kommer det att göra.

2012-02-23T19:00:00.000+01:00

Man får höra otroligt mycket bra, från folk man känner, folk man nästan känner och folk man inte alls vet vem dom är. Men det finns två sidor av alla mynt, och det kommer att komma negativitet.

Folk som tycker man prioriterar fel. Folk som inte gillar hur man ser ut. Eller ibland bara att det sticker i ögonen på vissa.

Jag brukar tänka på VARFÖR det bränner värre än svavelsyra i ögonen. Jag brukar tänka på förnuft, och våra behov. Att våran logiska del av hjärnan (som började fungera på mig efter 25 år) vet att man bör träna. Det är bra för en, kroppen behöver det och mår bra av det! Men våran stenåldershjärna prioriterar att finna energi, ju mer desto bättre (tänk er vilken guldgruva McDonalds hade varit på den tiden) och att spara energi. Alltså, att inte göra något alls. Enligt vår stenåldershjärna.

Sedan brukar jag tänka på att det har visat sig att människor som tränar regelbundet är gladare och drabbas i mindre utsträckning av nedstämdshet. Att det märks tydligt när någon som tränat länge och hårt, måste sluta och känner sig nedstämd till följd av det.
Men om man inte vet annat, vet man inte att det kan vara bättre.

Träning frigör lyckohormoner, gör att kroppen mår sitt allra yttersta och ger en självförtroende. But hell yeah, jag hade hatat att höra dom här orden för några år sedan. Och nu har jag drömmar och visioner med min träning. Det är frivilligt för alla att läsa, men jag kommer fortsätta sprida ordet och jag kan lova att jag aldrig i livet tänker sluta träna. Aldrig. Kanske en dag att fler vill höra?

(även fast jag tycker ni är många redan nu! Zandra och ni andra, hur gick det förresten med armhävningarna igår? Jag glömde helt bort att fråga igår, och skyller på någon slags vätskebrist från combaten!)

Om viljan finns...

2012-02-23T14:00:00.000+01:00

Ett litet tips!

2012-02-23T10:30:00.001+01:00

Köp träningskläder på Tradera. Många köper svindyra kläder, med ambititioner att börja träna - och sedan kanske det inte blir så mycket som man tänkt. Eller inte alls. Vissa kläder är helt nya, och vissa är använda någon enstaka gång.

Jag är tacksam att jag har just det livet jag har.

2012-02-23T10:00:00.000+01:00

Träning är beroendeframkallande, och jag läser andra träningsbloggar där folk är på gymmet flera gånger om dagen. Dom har ju kanske inte småbarn, och vissa har inte ens jobb. Och jag är uppriktigt glad att jag inte kan fara iväg flera gånger om dagen (även om jag skulle vilja).

För jag tänkte vi skulle prata lite om stress i allmänhet och hormonet Kortisol i synnerhet. Kroppen kan inte skilja på stress och stress. Kroppen kan inte skilja på negativ eller positiv stress. Även om man känner att man mår bra av att träna hårt och intensivt, så kommer kroppen att reagera som den gjort i urminnes tider. Bland annat kommer kroppen att frigöra Kortisol, som är ett aktivitetshöjande hormon. Detta skedde på stenåldern när vi var tvungna fly från ilskna mammutar, och våra kroppar har inte kommit längre. Kortisol är bra för hälsan - på kort sikt. På lång sikt så trycker det ner immunförsvaret, kan potentiellt leda till övervikt och bryter ner kroppens vävnader. Kortisolnivåerna blir även förhöjda om man sover för lite, och minsta som rekommenderas är 5 timmar. Givetvis är det ingen katastrof om man tränar superjättehårt ett tag, eller sover lite ett tag - men i längden kommer kroppen fara illa av att ständigt vara under stress (positiv eller negativ). Och TRÄNING är stress för kroppen.

Jag är glad att jag är tvingad till att ta vilodagar. Jag blir tvingad till att träna smart, och det är jag tacksam för. (Även om det inte alltid låter så!)

Consider it done.

2012-02-23T00:43:00.001+01:00

25-25-29-25-36-stycken armhävningar. Gjorda. Efter det vart det ett snabbt bröstpass (3x10 med 18 kg) och däremellan vader.

Inte lätt att ta bilder på sig själv, särskilt ryggbilden - som inte ens visade dagsformen särskilt bra! Men, där har ni det! Nu tänker jag sussa!

Jag orkar inte ett steg till.

2012-02-22T21:35:00.000+01:00

Känns det som i alla fall. Jobbat 7-16, tvärsprang på stan för att handla ett par strumpbyxor till på fredag. Vart ett par "annorlunda" och ett par helt vanliga - så nu får vi se vilka det blir i slutändan. 17.00 befann jag mig på Friskvårdskompaniet, hade egentligen tänkt springa LÅNGT men tiden vart knapp. Tur var kanske det, för kvällens combat var brutal. På riktigt brutal. Jag har ont på ställen nu. Körde hemåt, hämtade Dino, startade en brasa och nu har Dino fått välling och lägga sig. Nu är det bara precis allt annat kvar (jag har inte ens kört in bilen!).

Och dessutom har jag kvar armhävningsutmaningen, inte okej. Nu ska den tas itu med. Vi höres snart...

Tisdagar är min deppdag.

2012-02-21T23:23:00.001+01:00

Även om den varit jättebra, och...hrmm...ni vet...mysig...there, I said it! Vi har haft besök och lyxat till det med efterrätt.

Men. Jag saknar min endorfinkick! Inte ens den himla armhävningsutmaningen är det idag, utan bara träna lite triceps i källaren. Jag längtar till imorgon!

Jag är betydligt bättre på att träna - än på att ta vilodagar.

När man kommit längre...

2012-02-21T13:23:00.001+01:00

...än man någonsin trodde var möjligt. Då blir man oundvikligen frestad att ta reda på HUR långt man kan gå!

Ni vet! Helt plötsligt är man vid trädtopparna, och lite till. Och stjärnorna har aldrig varit närmare...

(bild från biceps, armhävningsutmaningspasset igår! Idag är det viladag sånär som på ett litet, litet triceps-pass ikväll.)

"Nu är jag så lycklig" tänker man.

2012-02-21T09:22:00.001+01:00

När jag kom upp från källaren låg Dino på köksgolvet med sin snutte. Kanske låg han och filosoferade, vad vet jag? Jag la mig ner bredvid honom - och då brast han ut i världens leende! Sedan kröp han närmare, och gosade in sig under min haka. Jag kramade om honom, och Dino låg stilla i säkert 20 sekunder.

Just då. Ni vet, just precis då - var jag ännu lite lyckligare än i vanliga fall!

Veckans skryt!

2012-02-20T20:29:00.001+01:00

I Kalles träningsblogg så brukar han ha en del som kallas Veckans skryt, där får man skriva in träningsgrejjer man gjort - och han väljer en som vinner Veckans skryt. Jag började fundera vem som skulle vinna den här, det är många som gör så peppande grejjer nu. Kanske Zandra som slog till med 50 armhävningar i utmaningen, på sista ni vet. Kanske Sarah som alltid är på hugget? Kanske hennes syster Elin som har startat helhjärtat och i 180 km/h? Kanske Emma som inte bara började springa, utan även startade utmaningen som om hon inte gjort annat? Kanske Ramona som far ut i snöstorm och springer? Eller mycket väl så kan det bli Anonym som gav sig i kast med Biggest-looser-Jillian-dvdn och fick skakiga ben, men ändå längtar till imorgon - då det är dags igen. Kanske Agneta som kör på armhävningar, hemmatränar zumba och dessutom har införskaffat celsius (JAAAA!). Eller någon av er andra inspirerande, peppande människor.

Jag kan fan inte välja. Jag tycker ni förtjänar en miljon-miljarders klappar på axeln allihopa. Känner ni det? Förstår ni hur bra ni är? Vavavavava? GÖR NI DET?

En mysig dag!

2012-02-20T18:54:00.001+01:00

För er som inte följde den här bloggen innan den vart en renodlad träningsblogg, så måste jag erkänna att ordet "mysigt" missbrukades ganska frekvent. Ja, men vad ska jag göra?! Jag har ju ett ganska mysigt liv!

Idag har vi i alla fall varit upp till stan, ätit pizza med min vän Marie och hennes två barn. Egentligen skulle vi fika, men det ville sig inte så - men på vägen hem var jag så himla fikasugen att det vart att stanna på Stigs. Varsin chokladboll, mums! Sedan kom vi hem, och jag sprang ner i källaren för att starta en brasa - när jag kom upp låg Dino i soffan och åt popcorn. What? Han hade hittat en påse som legat i skafferiet sedan urminnes tider. Han gillar mat min son, och jag med numera. Mammas hjärta.

Jag och mat har länge haft en krånglig relation. Därför känns det underbart nu att vi har en sådan bra och okomplicerad relation. Maten ger mig energi, och det är som bränsle för mig. Tänk dig att du har en bil, och en massa roliga ställen att fara till - du tankar den, och är redo. Så funkar det, jag tänker bara "vilken rolig aktivitet ska jag använda det här bränslet på"?

Goder morgon, goder morgon...

2012-02-20T09:15:00.001+01:00

Måndag. Ny träningsvecka, för mig betyder det alltid ett hopp upp på vågen. Lite av gammal vana, och lite för att se vad jag har att arbeta med. 57,8 kg visade den idag. Jag har lite svårt att förstå viktklubb till exempel, dom har ju ett program för att gå ner i vikt. Och sedan ett för att hålla vikten, eftersom det är då "den riktiga kampen startar". Jag kan snarare måsta slå in bromsarna, eftersom det inte finns en enda rimlig anledning till att rasa i vikt. Det tackar jag träningen för - den gör att jag inte behöver oroa mig för sådant.

Träningsveckan:

Måndag: armhävningsutmaningen + snabb-kvälls-träning-Biceps.
Tisdag: Snabb-kvälls-träning-triceps.
Onsdag: Löpning (minst 5 km) + combat + armhävningsutmaningen. Kanske s-k-t-benböj.
Torsdag: Bodypump + spinning. S-k-t: Bröst.
Fredag: Armhävningsutmaningen + S-k-t: axlar.
Lördag: Godishävning, annars vila.
Söndag: Spinning + combat, S-k-t: Biceps.

Hur ser era träningsveckor ut?

Dagens träning!

2012-02-19T23:05:00.001+01:00

Riktigt svettigt vart det idag, från första sekund (jag var lite övertaggad hehe). Men underbart. Och som den träningsjunkie jag är - så mår jag så himla bra nu.

Det vart...

55 minuter spinning
60 minuter bodycombat
Och ett litet, lite bröstpass här hemma: 4x10 rep med 15 kg (mest teknik faktiskt!)

Ikväll, äntligen!

2012-02-19T10:24:00.001+01:00

Ni vet känslan när solen för första gången faktiskt värmer så att man känner det. Eller den första tuggan man tar av julmaten på julafton. Eller kanske som att cykla iväg och handla glass, tappa den, skratta, handla ny, och sedan bada. Eller när man upptäcker att TV visar ens favvofilm och det är två minuter tills den börjar så man har inte ens missat början. Eller som när Dino pussar en UTAN att man skamlöst mutat han med godsaker. Eller som när man fick hålla handen med någon man gillade på mellanstadiediskot. Eller som när man varit borta - och sedan kommer hem. Eller första humlan som vinglar förbi i luften. Eller när man bakar muffins och doften sprider sig i huset. Eller som när man ska byta på Dino, och man tror att det är värsta nummer två, men det visar sig bara vara en kissblöja.

Ungefär så känner jag inför träningen ikväll! Jag har inte tränat nu (ordentligt!) sedan Onsdags, och ikväll blir det cykel och combat. Bara att tänka på det - ger mig mer energi, nu ska jag stöka upp här hemma! Vad gör ni idag då?

Kosttillskott.

2012-02-18T15:00:00.000+01:00

Jag fick en fråga om vilka kosttillskott jag tar...

Varje dag tar jag en liten finurlig tablett med vitaminer, mineraler och antioxidanter inbakat. Det är i princip samma tillskott som man kan köpa i vilken affär som helst, då heter det förmodligen "aktiv kvinna". Omega 3 tar jag också varje dag, det innehåller nyttiga fetter för kroppen och har en massa hälsofördelar (bra för hjärtat, synen och hjärnan).

Kalcium/Magnesium tar jag varje kväll innan jag lägger mig. Jag är dålig på att dricka mjölk, äta ost och andra kalciumrika livsmedel - det förebygger benskörhet, och vissa studier har även visat att en kalciumrik kost kan förebygga vissa sorters cancer. Kalcium kan även höja förbränningen, genom att fettcellerna kan släppa ut mer fett - upptaget av fett minskar - och kroppstemperaturen ökar något. Jag tar det på kvällen eftersom jag någonstans hört/läst att det skulle kunna göra så att man somnar lättare (inte för att det är ett så stort bekymmer) och sover bättre.

Ibland innan träningspass (då mest Bodypump) så brukar jag ta Kreatin. Det är ett ämne som naturligt finns i musklerna där det ger energi till muskelarbete. Under ett träningspass tar reserverna snabbt slut, och man blir trött i musklerna. Kreatin ger ökad styrka och uthållighet för musklerna. Inte ofta jag tar det, utan istället blir det oftast en Celsius eftersom Koffein har lite samma resultat (fast ett helt annat tillvägagångssätt).

Klart som korvspad va?

Agneta inflikade en bra sak...

2012-02-18T12:53:00.002+01:00

...på kommentaren några inlägg ner - man behöver ju faktiskt inte ta sig iväg till ett gym! Sant, och jag har skrivit om det tidigare i ett inlägg HÄR. Träning behöver inte vara att ta sig iväg till ett gym - träning är det man gör när man väl kommer dit, men lika gärna kan göra precis varsomhelst! När jag smyger ner till källaren och lyfter en hantel 3x15 gånger över huvudet är det träning - fast det tar tre minuter. När jag började hade jag mina ben (till promenader), en träningsdvd, teven och två stycken hantlar som vägde 3 kg - det var också träning. Har man inte råd att handla en träningsdvd (och jag kan tänka mig att det inte är så lätt att finna tid för en promenad med 3 barn), eller tid att hålla på en timme har Biggest Looser-Jillian en "träningsdvd" på youtube utan att det kostar en krona. 27 minuter och 56 sekunder tar den, och den är bättre än många man kan köpa! (Testar man, finns det även en level 2 & level 3 senare, bara att söka på Youtube)

Kanske hoppa upp ur fotöljen när det blir reklam och göra några lätta, snabba övningar - hipps vipps har man fått ihop några minuter. Investera i en hantel (typ 69 kronor på Rusta) och lyft den lite upp och ner i reklampausen. Och minsta lilla man kan skrapa ihop är bättre än inget. Det är fortfarande träning.

Jag trodde alltid att träning skulle kosta mig tid, men numera ser jag det som en investering för framtiden. Att jag förhoppningsvis vinner tid på det (eller i alla fall förbättrar oddsen att leva riktigt himla länge) och får mer tid med Dino, och Dinos barn - och ut det allra mesta av livet. Det är den största vinsten.

Förra lördagens shopping.

2012-02-18T10:18:00.000+01:00

Bodybutter från Body Shop som doftar ljuvlig choklad och t-shirt från H&M.

Wohooo!

2012-02-18T09:16:00.001+01:00

Jag är vaken, jag är totalt obakad och riktigt glad för den där colan. Men framförallt är jag GRYMT träningssugen, lite sjukt - jag vet. Igår missade jag ju fredagens pump och spinning, och det vart axlar som pinpointades på typ tio minuter igår. Och armhävningsutmaningen förstås!

Men Jossan har pump och spinning idag, och jag längtar dit!

Det vart klänning ikväll.

2012-02-18T02:19:00.001+01:00

Nu är den årliga Klinikfesten avklarad, egentligen är det mest ett fint ord för firmafest. Hysteriskt kul, men hysteriskt kul att komma hem igen! Jag känner mig gammal när jag beställer en cola vid 23.30 och fattar inte hur jag ska hinna ladda om. Till nästa fest. Som är om en vecka.

Nu ska jag se lite husfruar i Beverly Hills och äta soppa. Och sova, ja...åh så skönt det ska bli!

Svar på kommentar!

2012-02-17T09:25:00.001+01:00

Jag kan ju bara tänka mig in i att det är tre gånger så svårt! Om jag ska utgå från mig själv - så är det värt det. Visst, det är trist att förlora dyrbar tid med Lillskrutt - men tiden vi har blir mycket bättre. När han håller ut en förpackning med potatismjöl i köket och gör miljarder små fotspår, så kan jag skratta åt det. Om jag fått träna. Det ger mig ett gudomligt tålamod - och jag vet att det är därför, för på tisdagar tryter det - och då har jag inte tränat på någon dag!

Det är värt det!

Jag och Dinos pappa är i allra högsta grad tillsammans, men han jobbar ständig eftermiddag - vilket gör att på veckorna brukar jag skaffa skötning. Som tur är har jag snälla svärföräldrar! Fredagar och söndagar brukar han passa!

Men dessutom är ju min fina sambo i allra högsta grad seriöst tränande, vilket gör att det blir många träningspass och många arbetspass att jonglera. Men det är värt det!

Lycka till med din träning, du kan så mycket mer än du tror!

Dagens utmaning!

2012-02-17T03:58:00.001+01:00

(medans jag sussar sött kan ni roa er med detta)

Vi kör en favorit i repris:

10 utfall höger ben
10 knäböj
10 utfall vänster ben

Kanske lite extra vikt till det? Grabba tag i något nära dig, ett par mjölkpaket, hantlar eller något annat lämpligt tungt. Självklart gör jag det med, jag har redan en 15-kilos vikt i åtanke för det! You know the drill, tryck "mysigt" för äran!

(what the heck, vill du ha chansen på ett exemplar av Pauluns bok - så skriver du en rad i kommentarsfältet!) (Sarah! Jag har inte glömt bort att du ska ha en, du kommer att gilla den!)

Armhävningsutmaningen...det är ju fredag idag, har eran träningsvärk försvunnit än? You go!

Vilken soppa!

2012-02-16T23:17:00.001+01:00

Idag vart det Nikkalouktasoppa till middag. När en arbetskamrat introducerade mig för den (för flera år sedan) fick jag lära mig att man förbränner mer kalorier genom att äta den - än man får. Sant eller inte, den är skitgod! Riktigt mumsig i vinterkylan!

www.tasteline.com/Recept/nikkaluoktasoppa

Och eftersom jag absolut inte strävar efter att gå minus med maten, så lyxade vi till det med efterrätt - semla!

Dagens frukost!

2012-02-16T14:16:00.001+01:00

Receptet hittades i Fitness magazine:

1 mosad banan
1/2 burk lättkesella
En liten näve nötter (jag tog hasselnötter och paranötter)
En ruta riktigt mörk choklad.

Riv chokladen, hacka nötterna och blanda allt. Klart.

Jag har en till plan.

2012-02-16T00:25:00.001+01:00

Som småbarnsmamma har man ju inte direkt asmycket tid. Snarare åt andra hållet. Därför har jag utarbetat en plan. Varje kväll tänkte jag ta en muskelgrupp, och pinpointa den. Jag tänker tungt och få repetitioner - allt för att vara tidseffektiv. Igår vart det axlar. Idag biceps. Imorgon triceps. Kanske ben någon dag. Vader? Vem vet?
Sedan blandar jag upp det med lite magövningar, och armhävningsutmaningen mellan repsen.

Idag i alla fall - armhävningsutmaningen som uppvärmning. Sedan riktigt långsamma bicepscurl 3x15 - med 8 kg (en arm i taget, och jag vet att det inte var så värst tungt - men för dagsformen var det mer än nog!)

Jag tror att det kommer bli en bra plan.

"Åh nej!" tänker ni "ännu fler usla mobilbilder"... Till mitt försvar hade jag laddat med finkameran (systemkameran) men inte laddat batteriet till den. Bummer.

Man överlever allt.

2012-02-15T21:16:00.001+01:00

Och särskilt onsdagsbodycombaten! Det gick...hrmm...lite sämre än vanligt. Men det gick! Nu ska jag dumtitta lite på husfruarna i Beverly Hills medans elden brinner för fullt för varmvatten! (kontraster!?!)

Sedan ska jag ta mig an armhävningarna, har det gått bra för er alla?

Sådant som inspirerar mig att inspirera.

2012-02-15T14:00:00.000+01:00

Friskvårdsbloggen - där världens bästa instruktör skriver om vad som händer på Friskvårds och om träning. Alltid med samma glada sätt, som hon instruerar klasser på!

Sarah - min träningskompis som är slänger in sjukt peppande inlägg, hennes resa är minst lika intressant som min.

Kalle på cafe - han skriver om träning i sin renaste form, avskalat från allting. Detta varvar han med att testa alla möjliga träningsformer och situationer; hur är det till exempel att militärträna riktigt jävla bakfull?

Jannika Larsson - hon behöver ju snart ingen presentation, kika in där nu!

Det finns en miljoners, miljarders andra inspirationskällor - men dessa är de bloggar som ligger under fliken träning hos mig.

Onsdagar väntar ju inte på att toppformen ska infinna sig.

2012-02-15T11:20:00.001+01:00

Det är onsdag idag, trots att toppformen låter vänta på sig - så ska det mycket till för att ställa in Bodycombatonsdagarna. Jag vet inte ens om det händer? Det är även dags för dag 2 i armhävningsutmaningen? Är ni med mig?

Jag gissar att det är så komplex föds.

2012-02-15T10:33:00.001+01:00

"Förändring kommer från insidan"

Jag tror aldrig jag förstått hur sant det är. Kroppen kommer alltid ha fel och brister, det förändras inte. Jag pratade med en bekant om träning, hon sa själv att hon hade några extrakilon hon ville bli av med och undrade lite om träning och kost. Jag (brinnande som alltid) försökte förklara allt det positiva med att ändra livsstil.

Då undrade hon om brösten.

Och jag ba va?

Jag försökte förklara att kroppen blir proportionerlig, blir allting mindre - blir brösten mindre. Ja, då ändrade hon sig om att byta livsstil - för hon ville inte få mindre bröst.

När jag vägde mer så var det så mycket jag inte tyckte om med min kropp. Sedan gick jag ner, inte bara på vågen utan även 3(!) kupstorlekar på bh:ar. Jag har en massa löshud på magen, och ibland känns hela kroppen randig.

Jag älskar min kropp numera, men inte för att den är utan fel och brister. Jag älskar den med, och för alla fel och brister! Om all förändring bara skett på utsidan, hade jag inte kunnat säga så. För den har minst lika många brister nu, men den är stark och snabb och lätt. Och den lyfter Dino högt, och jagar honom dagarna i ända. Den håller igenom pass efter pass på Friskvårds.

Och jag kan helt ärligt säga att jag älskar varenda centimeter av den.

Det är lugnt och stilla här.

2012-02-14T18:25:00.001+01:00

Själen min spritter efter att komma igång med träningen igen, men kroppen min har satt som största mål att ta sig in i duschen.

Nu har jag i alla fall fått i mig en ordentlig middag bestående fläskfilé och ugnsrostade grönsaker. Den första riktiga middagen sedan lördags, annars har det varit en macka, en halv kesella och annat smått och gott på den nivån.

Dinoskrutt sitter ungefär i samma båt, han har inte så bra aptit (typ en dödsdom om man känner min son) och feber. Han är hemma från dagis, och tar hand om sin mor - som är hemma från jobbet, för att ta hand om honom! Vi tar hand om varandra, men vi har det bra!

Don't hold your breath - men snart är träningspeppen tillbaka, för några dagar till i alla fall. Tills dess kan ni ju klura på hur vi ska göra när dom här veckorna har gått, jag är lite i valet och kvalet om man ska blanda in ett träningsinlägg här och där. Eller starta en ny blogg, bara för det. Eller är ni less? (åh nej, det hoppas jag att ni inte är!)

Som ringar på vattnet...

2012-02-14T10:11:00.002+01:00

...har armhävningsutmaningen spridit sig! Emma hakade på, och bara utav farten hade tre av mina arbetskamrater prövat lyckan! En av dem brände iväg totalt 96(!) stycken armhävningar. Åh så stolt man blir i träningshjärtat!

Tänk att få arbeta med det här jämt, att få göra skillnad på riktigt. Åh vilken härlig dröm!

Det finns inga särskilt högtflygande planer för dagen, mer än att ta en välbehövlig dusch - och försöka hitta det mest i-dålig-form-kortet som finns att uppbringa på mig. Les Mills har en tävling på facebook, och friskt vågat - hälften vunnet tänker jag. Fast förmodligen inget vunnet, men då har jag i alla fall friskt vågat.

I paketet från Gymgrossisten...

2012-02-14T08:00:00.000+01:00

...fanns det (förutom pudding och en massa c-vitamin) en påse proteinpulver, whey-80. Protein kan antingen smaka hästbajs eller mumma, ofta har det ganska mycket att göra med hur mycket det kostar. Star nutrions protein är både prisvärt och gott. Choklad vart det denna gång, och det ger mig flashbacks av att sitta på baksidan i solen, mitt i sommaren, i svettiga träningskläder och smutta på en proteinshake.

Med i paketet fanns det även en platta Celsius. Ett dyrt nöje, men ibland räddningen för en tränande småbarnsmorsa. (Jag minns en gång när jag handlade en på Friskvårds och instruktören frågade om den. "Den tar bort ursäkter" ropade jag till honom samtidigt som jag sprang uppför trappen.)

Ni vet dom där gångerna när man inte ids fara. Egentligen. Då tar jag en Celsius, och sedan ids jag.

Den marknadsförs som den "kaloribrännande" drycken, att man förbränner 100 kcal bara genom att dricka den. Det är ju inte riktigt sant - dricker du den, utan att göra något så får du i dig 10 kcal. Dricker du den och tränar så ökar du din förbränning och förbränner mer. Jag tror inte bara att det har med det att göra, för jag vet att jag orkar MER med en sådan här i kroppen. Jag blir pigg, och får inte lika mycket mjölksyra när jag gör kondtitionskrävande träning.

Fråga gärna, väldigt gärna - hemskt mycket gärna!

Moment 22

2012-02-13T22:00:00.000+01:00

Ibland kan jag känna mig avundsjuk på alla som inte behöver skaffa barnvakt för att fara och träna. På alla som kan fara precis när dom vill. Som alltid kan prioritera sig själv främst.

Fast innerst inne vet jag, att jag ALDRIG skulle ha gjort den här förändringen innan Dino. Han är mitt bränsle.

Vissa saker skjuter man inte på!

2012-02-13T18:22:00.001+01:00

Idag startar ju armhävningsutmaningen, och än är det inte för sent att hoppa på. Trots en viss svaghet är jag taggad, och jag kan knappt vänta på att kunna göra 100 armhävningar...utan att vila...om några veckor...

Startfältet är litet men naggande gott: Den tuffa bruden i lyxförpackning, Agneta (Du har väl inte missat Agneta att jag kommer till dig och gör dom hundra om några veckor. Tillsammans.) Hon har fött tre barn - och är en force to be reckoned with. Sedan, min fina träningskompis Sarah, som aldrig är sen att haka på en utmaning - det gillar jag med henne. Zandra och två stycken friskvårdsnördar (varav jag är den ena).

Kommentera gärna och berätta hur det gått, och så kör vi måndag, onsdag och fredag i några veckor framöver. Fan vad bra ni är! Och kom ihåg - än är det inte för sent att haka på!

(Bild från i lördags - jag gör mig inte så bra på bild idag...)

Okej. Så man blir sjuk.

2012-02-13T10:48:00.001+01:00

Sedan min exemplariska frukost igår morse, har jag ätit tre tuggor av en Subwaymacka - och några godisar på kvällen. Min kropp är inte riktigt mitt tempel just nu... Damn you body! Dom goda nyheterna är att det är nog inte magsjuka, utan snarare feber (riktigt hög) som får mig att må ap-illa.

Så jag tänkte vi skulle prata om sjukdom. När man startar från noll och börjar träna inträffar något som kallas för det "öppna fönstret". Det här brukar man känna av efter några veckor när man kan bli sjuk - på grund av att träningen innebär en extra belastning för kroppen. Fast ni vet, på ett bra sätt.

Och hur många har inte slutat träna då och inte kommit igen? Jaha. Ändra tänket - och hjälp istället kroppen att bli frisk snabbare. Fortsätt äta det kroppen vill ha och behöver, men se till att få i dig något (annars blir återhämtningen betydligt längre). Jag kämpade med min macka i över en timma imorse, men jag vet att jag måste äta.

Låt sjukdomen bli en lika aktiv del av träningen, som själva träningen är. Tänk dig att du har ett nytt jobb. Efter fyra veckor stöter du på ett stort bekymmer, dom flesta skulle lägga ner sin själ för att lösa det - och få skulle gå hem, och aldrig mer komma tillbaka. Arbeta aktivt mot att bli frisk igen (då är det lättare att komma igång, eftersom man inte lagt av helt)

Och kom ihåg att det går över, träning hjälper immunförsvaret och människor som tränar regelbundet håller sig faktiskt friska.

(Även om det inte känns så just nu, men jag tror faktiskt att folk med 22-månaders-dagis-killar var undantagna i undersökningen)

På träningsfronten inget nytt.

2012-02-12T16:39:00.001+01:00

Jag åt min mumsiga frukost, började städa undan i Dinos rum - och började må skitdåligt. Febrig och ont i varenda led, kallade in trupperna på Dino - det vill säga David och gick sedan och la mig. Nu har det gått 5 timmar, och jag mår så uschligt att jag inte tar mig upp ur sängen. Damn.

Alla som känner mig vet att det ska vara riktigt illa innan jag avbokar en träning, sist stod jag i hallen med över 39 graders feber. I träningskläder. Halvt yrandes. Och David fick mer eller mindre blockera vägen till dörren.

(Det här är ju på inget sätt bra, eller något jag uppmuntrar - för jag vet ju om alla risker med att träna när man är sjuk. Far jag och är krasslig så tar jag det alltid lugnt - men jag älskar ju träningen så mycket.)

Idag avbokade jag. Man vill ju inte gärna vara den som lägger en pizza på golvet liksom.

Håll uppe andan. Jag är snart tillbaka.

Jag hatar söndagmorgon.

2012-02-12T09:27:00.001+01:00

Lördagar är lördagsmys, gladiatorerna och godis. Söndagar betyder att det är en hel vecka kvar till nästa lördag. Man stiger upp med ett jävulskt sötsug eftersom man ätit mängder med godis innan - och så ska man ställa om sig. Och alltmedan det fortfarande står en stoooor godispåse på diskbänken, och lockar en så förföriskt att man bara vill springa dit och mula ner ansiktet i den.

Någon som känner igen sig? Anyone?

Vet ni vad som hjälper mot sötsug? Protein! Man blir dessutom mätt av det länge, och igår handlade jag faktiskt inte bara onyttiga saker - utan fyllde även på vårat kesellalager. Och nu har jag gjort mig en slags hemmagjord yoghurt till frukost.

1 burk lättkesella
1 del lättmjölk
1/2 dl proteinpulver med chokladsmak
Frysta hallon

Mixa!

Totalt innehåller den här 50 gram protein! Alldeles för mycket att äta på en gång, så hälften blir nu och hälften blir ett mellanmål efter lunch. Skiva ner en banan också vettja.

Nämen hörreni. Nu ska jag äta upp det här så den fördömda godispåsen slutar busvissla på mig.

Nu drar vi.

2012-02-11T13:57:00.001+01:00

Till stan för att förse oss med en massa nyttiga livsmedel.

(Okej. WHO am i kidding? För alla er som inte läste innan träningsfrenzyn så betyder lördag Subway och godis. Men vi ska handla också, sådeså!)

Bodypump

2012-02-11T13:04:00.000+01:00

Tittar ni också på gladiatorerna? Jannika Larsson har en alldeles utmärkt blogg på Body.se, hon vann SM i Bodyfitness 2011 och varje lördag klockan 20.00 kan man se henne som gladiatorn "Hyper". Hon är inspirerande. Läste i hennes blogg hur hon har försökt sträva efter att få kontakt i varje övning, varje repetion. Delvis att man ska känna i muskeln att det verkligen tar, varenda gång.

Jag har börjat tänka på det där när jag kör Bodypump. Så, när vi kör till exempel Biceps - så tänker jag intensivt på den muskeln och ser till att det känns varenda gång. Det hindrar mig från att börja använda resten av kroppen när den muskeln blir slut. Jag märkte en stor skillnad när det var rygg, och roddar. När jag tänkte på den muskelgruppen som det skulle ta på - vart jag inte alls slut i andra. Men vansinnigt slut i rätt muskel. I vanliga fall kompenserar man nog en hel del med armar när man börjar slarva på rygg. Som bonus såg jag dessutom en stor förbättring i tekniken, såg mycket bättre! Kul.

Idag är det träningsvärk som gäller. I bröst, axlar, triceps och mage. Och lite i benen. Ett bra pass med andra ord, jag längtar redan till nästa.

Om vi stöter på varandra.

2012-02-11T10:15:00.001+01:00

Så skulle jag säga att oddsen för att du får se mig i mina Better Bodies byxor är ungefär 70%. Jag älskar dessa byxor. Om jag faktiskt inte måste ha jeans eller dylikt har jag dessa. Dom är elektrifierade eller något för att vara riktigt, riktigt mjuka. Och det enda som är synd med dom, det är att om du tar på dig dom. Far på Coop för att handla. Så är du fortfarande och handlar i mjukisbyxor, även om dessa kostar mer än många jeans. Tyvärr. Man vill inte vara den som handlar i mjukisbyxor.

Annars är dom perfekta.

(Och nedan är ju en en bild från pumpen igår, men jag måste sluta ta kort efter jag tränat. MÅSTE. Jag skakar ju mer än någon som har Parkinson. Men kolla byxorna)

Håll ut, snart är det sommar!

2012-02-10T23:07:00.001+01:00

Och träningen blir så mycket lättare då. Att springa är en alldeles underbar träning, och alla dessa timmar nu på löpbandet är mest bara förberedelse för elljusspåret i sommar. Det finns något som kallas "Runners high", jag fattade aldrig det där innan jag började. Man kommer till en punkt där det känns som att man kan springa hur långt som helst. Som att det är det naturligaste i världen. Som att vi är gjorda för att springa.

Från början brukade jag springa korta spåret, det är kanske 2,2 km? Och jag brukade få stanna tre gånger på det för att vila. I slutet av sommaren sprang jag två varv på det långa, utan att stanna - 8,7(?) kanske. Man märker skillnad fort, och man mår så bra under tiden.

(Elljusspår i solnedgång kallar jag denna)

I paketet från Gymgrossisten!

2012-02-10T22:46:00.001+01:00

Jag hittade en slags choklad-protein-pudding som jag tänkte skulle vara smaskens. En liten burk innehåller 30 gram protein, och bara 190 kcal. Och efter onsdagsbodycombaten så vispade jag upp lite grädde och åt till.

Det var...okej... Men jag tror att mitt letande efter att hitta något riktigt smaskigt och proteinrikt kommer att fortsätta!

Gårdagens efter-träningen-bilder.

2012-02-10T17:21:00.001+01:00

Okej.

2012-02-10T14:07:00.001+01:00

Medan vi väntar på att bloggen ska börja uppföra sig, så att jag kan publicera bilder igen - jag har ju för tusan både dagsformen-bilder och titta-vad-vi-fått-i-paketet-bilder.

Tills dess tänkte jag att vi kunde ta en liten utmaning igen. Plankan? Ni känner till den? (Sarah gör det, så mycket vet jag)

Ner på golvet, armbågarna i golvet - på knä eller tå - och håll det så länge ni bara kan! Lämna sedan en kommentar, ni kan ju bara skriva att ni gjort det. Eller så kan ni även skriva hur länge, hur det kändes och så glada ni vart efteråt! En av er som gör det får ett ex av Pauluns bok "fitness och träning". En himla bra bok. Om jag hade chans att vinna den skulle jag stå tre minuter i plankan!

Skriv bara kommentar, så publicerar jag den vinnande om exakt 24 timmar. Så länge har ni på er! Okej, tiden börjar ticka ner...nu!
Lycka till!

Oss friskvårdsnördar emellan.

2012-02-09T23:54:00.001+01:00

Men för guds skull! 8 armhävningar är ju jättebra, jag kunde göra 5 från början. Sedan låg jag på golvet i fosterställning och grinade. FEM! Alla startar vi någonstans ifrån, och hade vi startat samtidigt hade du just gjort mer än 50% mer armhävningar än mig. Bara så du vet.

Ni minns armhävningsutmaningen va? Ni har fortfarande chansen att haka på.

Jag bestämde mig för att ta inledande testet som uppvärmning till den korta kvällsträningen. Med min nyfunna kärlek Bruce i öronen, gjorde jag 30 stycken innan tekniken vart riktigt usel. Jag kollade inte sidan först, och hamnade således i grupp 4: 30-49 armhävningar. Chansen finns fortfarande att hoppa på, jag tänker att vi kör på måndag. Oh så kul! Jag längtar redan!

Jag fortsatte med att köra 4x15 bicepscurl, och varva det med magövningar. Man får ta alla chanser man får, eller hur?

Okej, snart är bloggen "up and running".

2012-02-09T23:30:00.000+01:00

Och jag med kanske (up and running kanske) jag lyssnar på Springsteen - born to run, och det spritter i benen. Bloggens tekniska bekymmer verkar snart vara över, och just nu kan jag publicera inlägg - men inte bilder. Imorgon är det löst också, skönt.

Så. Jag tänkte hålla upp denna blogg-tränings-hysteriska-pepp en vecka till. Jag trodde det skulle bli svårt att fylla dessa dagar med inlägg, men det är mitt minsta bekymmer. Det finns mycket kvar. Sedan får vi se vad som blir, men jag hoppas att någon har fått ut något av det. Jag läser ganska mycket andra träningsbloggar, folk som är och tränar tre gånger om dagen. Äter bara kött, räkor och sallad. Äter Whey-100 istället för whey-80. Kokar gröt och ägg, tillsammans med en hemmagjord smoothie och mango skivat riktigt, riktigt tunt - och det är bara till frukost!

Om jag hade läst en sådan blogg från början hade jag fan gett upp direkt. Och säkert använt det som ursäkt "ja men jag vill ju träna, men jag är så jävla dålig på att skiva mango riktigt, riktigt tunt".

Det här är ingen sådan blogg.
Bakom den här träningsbloggen döljer sig en småbarnsmamma, som jobbar som undersköterska - och för att göra saken värre - går treskift. Dåliga förutsättningar om man ska tro andra träningsbloggar. Jag har lån, och räkningar och Whey-80 är faktiskt mycket billigare om man ändå äter mycket av det, och falukorv är faktiskt mycket billigare än utskuren biff. Jag hinner inte alltid äta protein inom 30 minuter efter att jag tränat, ibland dröjer det flera timmar. Dåliga förutsättningar.

Och kanske, bara kanske, gör allt det där att min träning ger lite, lite mindre. Men då tänker jag ge lite, lite mer än alla andra.

Kan jag. Så kan alla.

(Nu är jag on fire istället, eller Springsteen är)

Bloggen är fortfarande lite krånglig.

2012-02-09T17:21:00.001+01:00

För varje inlägg jag publicerar, måste jag ta bort ett. Och även om bloggen är fylld av svammel, är det kärt svammel för mig. Det mesta. Så.

Jag måste hitta en lösning som inte innebär radera.

Häng kvar under tiden, fingrarna kliar efter att blogga - mest för att det är julafton här hemma. Igår hämtade jag ut paket från Gymgrossisten (eller Gyngrossisten eller Gaygrossisten som jag brukar skriva till David när jag vidarebefodrar sms till honom) och där fanns det en massa snaskiga grejjer.

Måste bara få säga...

2012-02-09T01:07:00.001+01:00

...TACK!

Jag känner en barnslig glädje över att få blogga om något jag brinner för. Det är så kul, och roligt med era frågor, era tillbaka-pepp och ni som hakar på utmaningarna! (Framförallt ni som ska göra 100 armhävningar om 7 veckor, uppdaterar mer om det imorgon)

Näe, jag fick helt enkelt ett glädjerus såhär nedbäddad under täcket och var tvungen berätta det! Nu tar jag en lång skön natt, och vilar denna träningsvärkande kropp. Gör det ni med!

Och tack igen alla underbara fantastiska människor som läser om allt som ligger mig så varmt om hjärtat. Det värmer mer än ni någonsin vet.

Ikväll blev den starten av den andra tränings-blogg-veckan, och nu kör vi på lite extra, va?

Bloggen har lite bekymmer.

2012-02-08T23:51:00.000+01:00

Men först av allt måste jag bara säga, att ni är fantastiska! Självklart ska jag göra utmaningen också...ett par gånger ni vet. Men, det jag egentligen skulle säga (skryta?) var att jag ikväll gjorde alla dom hemska armhävningarna på tå (på combaten såklart, vars annars)! Det syns inte så bra på videon, men det är kanske tretton stycken på tå - och sedan är det "circular pushups". Man lutar sig först över åt ena armen, gör en halvcirkel i botten och upp på andra sidan. Och dom är hemska. Och sen börjar man om igen. 62 stycken blir det totalt tror jag.

Men ja, åter till utmaningen - ni är underbart duktiga, och till nästa gång ska jag komma på något ännu tuffare för det där är ju för mesigt för er - det kan ju vem som helst fatta! Jag har även en bra motivation till nästa gång, och jag tar tacksamt emot förslag på vad utmaningar kan bestå av. Vid händelse av flera förslag kommer jag att välja den allra vidrigaste och jobbigaste, så där har ni chansen att sätta dit varandra. Mohahaha.

Bloggens tekniska bekymmer består utav att minnet är maxat till...tja...max? Jag vet inte riktigt vad jag ska göra, och känner att det får bli en fråga för morgondagen. Fortsätt kämpa nu!

Om Paulun är en husgud hos oss.

2012-02-08T21:00:00.000+01:00

Så är boken "Fitness och träning" en bibel. Jag älskar att läsa hans ord, för dom påminner mig om hur logiskt vi fungerar egentligen. Som pocket kostar den 39 kr HÄR, och jag lovar att det är väl investerade pengar. Eller lyssna HÄR när han var och gästade BODY Radio.

Den här är tillägnad Agneta.

2012-02-07T23:03:00.001+01:00

Sjukt imponerande att vara så sugen på utmaningen med armhävningar, när man har en pajjad axel! (för visst är det så?)

Självklart, kommer det en ny - och för att skona allas axlar ser den ut som följer:

10 utfall
10 knäböj
10 utfall (fast byt då ben)

Gör dom efter bästa förmåga, men gå lite lägre än du trodde du kunde. Om du vill utmana dig riktigt mycket så gör du dom sådär härligt sadistiskt långsamt, och låter knät liksom toucha golvet. Klockrent.

Samma som förra gången, tryck "mysigt" före eller efter och så ska jag komma på en lämplig motivation...imorgon...sådeså.

Min favvo.

2012-02-07T22:23:00.001+01:00

Det är armhävningar, surprise surprise. Jag gillar armhävningar för att man tränar så stora delar av kroppen.

Armar, bröst och hela din core (det vill säga mage och rygg). Armhävningar är ju i princip en planka, fast rörlig. Dessutom är det en övning man kan variera i all oändlighet. Man kan göra få, eller jättejättemånga. Man kan ha en hand på en pall eller nedersta trappsteget. Man kan göra dom på tå eller knä, fast jag tycker tå är respekt och som en favorit-instruktör skulle ha sagt "börja alltid på tå, ner tar man sig alltid!".

Därför är jag lite sugen att testa det här:

http://www.100armhavningar.se/

Om 7 veckor ska man kunna göra 100 armhävningar, utan vila. Jag gillar det, men den stora frågan är - är det någon som hakar på? (och man behöver inte göra dom på tå, man kan fortfarande välja ett sätt som under utmaningsinlägget sådeså!)

Svar!

2012-02-07T16:55:00.001+01:00

Jo, det kom en kommentar. Och tack, till att börja med - givetvis får du fråga, och jag ska svara!

Jag kikade lite bakåt, och hittade den allra första onsdagsbodycombaten. Jag var kanske inte...inte riktigt lika taggad som jag brukar vara nuförtiden. Men redan där var det en stor skillnad på mig, ett år tidigare hade jag aldrig farit själv. Never ever. Men bakom det där inlägget dolde det sig så mycket nervositet. Det var den 22:a September 2010. Dino var 6 månader tror jag.

Fast resan började nog till viss del när jag vart gravid, jag älskade min gravida kropp med mage och allt - på ett sätt jag aldrig älskat min kropp. Jag fann en nyfunnen vilja att ta hand om den, för att den skulle må bra och INTE för att den skulle se bra ut. Jag gick på vattengympa, och började äta bättre. Sedan fick jag ny fart sommaren/hösten 2010, jag började gå på mammacore och springa en del.

Då vägde jag 85 kg. (Och nej, det var inte graviditetskilon och ja, det var precis den vikten jag hade innan jag vart gravid)

Fast det HÄR var verkligen ett avgörande ögonblick, jag vet inte vad som hade hänt om jag inte hade farit - den första onsdagsbodycombaten. Den hösten hittade jag en träningsform jag älskade, ett gym där ingen skrattade, inspirerande instruktörer och ett annalkande självförtroende. Så, det har gått ett och ett halvt år sedan dess - och jag har ett helt nytt självförtroende, jag tycker verkligen om min kropp, jag känner mig lycklig och har en helt ny energi. Jag mår bättre än vad jag gjort i hela mitt liv, och vet att jag kanske, bara kanske har förlängt livet.

Jag tänkte alltid vikt först, så därför förstår jag för många som inte upptäckt alla andra fördelar med att vara hälsosam - så låter kanske det här illa. Men.

Minus 28 kg känns som den minsta detaljen i sammanhanget.

Jag hoppas att det var något slags svar, innan jag svävade iväg på ämnet! Tack återigen!

(Den första september 2010)

Ibland måste man se världen genom andras ögon för att fatta att man ären idiot.

2012-02-07T12:00:00.000+01:00

Det är snart medlemsfest på Friskvårdskompaniet, och jag ser verkligen fram emot den. Igår på gymmet pratade jag med en tjej på combaten, och frågade om hon skulle fara på denna tillställning. Nja, sa hon och såg sådär välbekant obekväm ut - innan hon ens berättade för mig, visste jag anledningen. För inte kan man väl fara på gymmets medlemsfest om man inte är super-duper-vältränad, right?

Av precis den anledningen for inte jag förra året. Fy satan så onödigt, såhär i efterhand. Jag klämde mig i ett par jeans på Klinikfesten, bara en vecka tidigare, som egentligen var alldeles för små. Jag kunde inte böja mig, knappt sitta och jag tror (om jag inte minns fel) att det krävdes ett litet, litet gummiband i midjan för knappen och knapphålet var inte kompisar.

Och så kan man ju inte fara på gymmets medlemsfest.

Man är alltid sin egen kritiker, och när jag ser någon tänka likadant som jag gjorde blir jag helt vansinnig. I slutändan så var det enda som skedde att jag missade en sjujäkla rolig fest. Jag skulle vilja böja mig fram, ruska om den personen - och på det sättet även ruska om mig själv lite.

I år hade nog farit oavsett, även om det inte varit någon förändring på utsidan. Ingen alls. För under det här året har den största förändringen skett på insidan... Om kroppen bär mig ända till Friskvårds medlemsfest, är det en perfectly fine body.

En ny träningsvecka.

2012-02-07T11:30:00.000+01:00

Fy fan vad bra ni är!

2012-02-07T00:58:00.001+01:00

Sex stycken tappra antog utmaningen, och bara tanken på att vi tillsammans har sett till att 60 stycken armhävningar blev gjorda idag! Bra jobbat! Snart gör vi om det igen, men då ska jag komma på något annat.

Givetvis höll jag min del av avtalet, jag avrundade självklart uppåt och gjorde 60 armhävningar. Så nu kan vi lägga oss med vetenskapen att vi tillförde 120 armhävningar till världen idag. Jag är så stolt över er som antog utmaningen...

Jag värmde upp med att köra ett combatpass hemma, mitt i natta känns det som. Hittade musiken på youtube, och då skulle jag bara testa om jag kunde koreografin. Och det visade sig att jag kunde det. I hela passet. Nu blir det snabbdusch, och snabbt i säng. Vem vet när Dino vaknar imorgon.

(om jag ser trött ut, är det nog för att jag är det. Fast ändå speedad, efter tre nätter är det LITE svårt att ställa om dygnet. Bara lite.)

Först av allt måste jag fråga...

2012-02-06T16:00:00.000+01:00

Betyder f.d att du aldrig kommer tillbaka på BE? Jag som hänger där och väntar... Vavavavavavava?

Och sedan säga tack, och sätta det i perspektiv - det är ju inte som att jag utbildat mig till...säg...socionom? (för visst var det så?) Men kom tillbaka bara...

Och nu till frågan, jag brukar träna tre gånger i veckan - det blir allt som oftast gruppträningar, men 2 av passen är väl mer åt styrkehållet och 4 åt konditionshållet. Jag gillar kondition när pulsen rusar och svetten lackar. Sedan gillar jag att punktmarkera saker jag vill bli bättre på, som armhävningar och då gör jag det innan det är dags att sova. Jag har även i åtanke att människor som är aktiva jämt, men kanske inte är på "träningspass", är oftast i bättre form än människor som tränar tre dagar i veckan men sitter framför tv:n annars. Jag tar en liten rask promenad med hunden. Gör lite armhävningar innan sängen. Och tar gärna trapporna en extra gång för att jag glömt något. Saker som inte tar mycket tid, men gör skillnad i slutändan.

På veckorna äter jag bara vanlig hemmalagad mat. Ofta en sallad till, och en massa vatten. Jag tror inte på att förbjuda saker, om jag bestämmer för mig själv att jag absolut inte ska äta godis, slutar det oftast med att jag gör det ändå. Om jag säger åt mig själv att, ikväll efter träningen köper jag godis om jag är sugen. Då slutar det oftast med att jag aldrig köper något, man tar makten ifrån det man är så vansinnigt sugen på.

Rent krasst är det så att jag äter mycket, mycket mer nu - än när jag vägde nästan 30 kg mer (lustigt, eftersom folk ofta tror att jag inte ätit ordentligt, typ senast imorse). Jag äter en ordentlig frukost, en lunch, och middag. Oftast något mellanmål däremellan. Mitt bästa tips är att hålla förbränningen uppe, drick mycket vatten och hoppa inte över måltider, förbränningen sjunker och kroppen går in i svältmode. Att äta smart, och äta mycket! Man orkar så mycket mer då! Finns det ett nyttigare alternativ, som smakar likadant (typ vanliga korvbröd vs. fullkornskorvbröd) så väljer jag det nyttiga när jag handlar. Finns det ett onyttigare alternativ, som smakar bättre (typ micropopcorn vs. micropopcorn med smör) så väljer jag det onyttigare alternativet. Återigen, livet är för kort och jag tränar mycket gärna extra.

Ät lite nötter till mellanmål, allt handlar om vilket budskap man sänder kroppen - och detta kommer avgöra vad den använder för bränsle. Om vår kropp tror att den svälter, kommer den att lagra fett för att klara av den svåra tiden - och dessutom bryta ner en del muskler. Ät ordentligt, och mycket och kroppen kommer att förbränna mer och bygga muskler.

Visa kroppen att det finns gott om energi - genom att äta flera mål, gärna mellanmål mellan målen. Öka förbränningen.

Visa kroppen vad du behöver genom träningen - konditionsträning som löpning kommer att förbränna mycket. Kroppen kommer inte lägga på sig så mycket muskler eftersom du visar kroppen att det är viktigt för dig att vara snabb, och lätt för att kunna springa riktigt himla fort. Lyft tungt, och styrketräna - och du visar kroppen att det finns ett behov av större och starkare muskler. Forma den.

Det är DET HÄR jag gillar med kroppen, när jag börjar nysta i den, är det logiskt. Våra kroppar har inte kommit längre än att vi faktiskt bara är grottmänniskor...

Oj. Lite långt vart detta, men jag skyller på att jag nu är inne på min 29:e nattarbetartimme denna helg. Hoppas något av detta var förståeligt, annars får du höra av dig så gör jag ett nytt försök.

Och så kommer du tillbaka till BE. Pronto.

Keep up the good work!

Om träning är mitt största intresse.

2012-02-06T13:45:00.001+01:00

Då är träningskläder mitt näst största. När jag började köpte jag billiga kläder från Stadium och H&M, sedan bytte jag till lite dyrare. Och lite dyrare. Grejen är, att när man väl har skaffat sig ett dyrare plagg - med bättre kvalitet, är det svårt att gå tillbaka till de billiga kläderna. Jag trodde inte att det var sådan stor skillnad, och skulle ha fnyst om jag läst det här inlägget för ett par år sedan.

Men det gör skillnad!

Givetvis kunde jag inte låta bli när jag såg denna tröja på Tradera, Better Bodies goes Bodycombat. Märklig passform dock, men för 40 kronor kan jag leva med det.

Få upp pulsen några gånger per dag.

2012-02-06T13:00:00.000+01:00

Dagens utmaning.

2012-02-06T09:30:00.000+01:00

Jag tycker vi börjar lite lätt, vad sägs om 10 armhävningar? Passar alla. Gör dom 5 åt gången. Gör dom mot köksbänken. Gör dom på knä. Gör dom på tå. Gör dom på en hand. Gör dom med klapp. Gör dom på knogarna. Gör dom på ett pekfinger.

Välj nu ett sätt. Och gör dom. Under dagen.

Sedan kommer ni tillbaka hit, och trycker "MYSIGT" härnere (för det är så himla mysigt att göra armhävningar) och lika många som tryckt ikväll, så många armhävningar gör jag ikväll innan sängdags. Jag utmanar er, och det blir en utmaning tillbaka. Tillräckligt många, och jag lovar att det kommer att finnas bildbevis för det.

(Och kan ni inte göra armhävningar, så gör ni knäböj - kom ihåg, alla kan göra något.)

Öh. Update. Jag tror att "mysigt-knappen" kanske bråkar lite, mest för att någon klickat roligt. Men sen hade inte någon klickat roligt, och det känns lite långsökt att någon skulle klicka roligt, lämna datorn, tänka efter ett tag att "det där var ju inte så himla roligt" och sedan sätta sig vid datorn för att ta bort klicket. Om ni känner likadant kan ni ju skriva mysigt i kommentarerna. JA. Gör så. Och kom ihåg, 10 armhävningar mot köksbänken det gör man under tiden pastavattnet kokar upp, eller vällingflaskan värms i micron. Med det sagt, så betyder det inte att det INTE är en bedrift. Gör det, och var stolta för att ni gjorde det. KOM IGEN!

Efter-träningen-ganska-onödig-lyx.

2012-02-06T00:14:00.000+01:00

Men förutom att vara dyrt, är det dessutom ganska mumsigt. Innehåller lite mindre protein än en bar och lite mer kolhydrater. Mumsigt.