Längtar efter nytta å nöje

Sommar, ah...denna ljuvliga tid. Full med sol, regn, bad och alla dessa mor/farföräldra-fikan där man liksom inte kan säga nej! Där man liksom inte får säga nej. Där det liksom bara är att gilla läget. 

Vi har haft såna i flera dagar nu, och idag är nästa. Dessutom har det inte funnits tid till träning...ett pass på en vecka är skandal. Och jag känner hur ledsen kroppen och knoppen blir... 

För att få tillbaka lite gnista så startade jag dagen med en 5 km lång PW medan resten av familjen sov. Himla härligt var det! Sedan, för att väga upp för allt onyttigt som slunkit ned - så bakade jag en plåt med proteinmuffins. 

Tillsammans med ett glas lättmjölk så landar detta mumsiga mellanmål på 145 kcal och 12 gram protein. Mycket mättande dessutom! Jag tänker äta minst två innan jag far, ny strategi: vara tokmätt INNAN fikat :) 

Bara tar det lugnt

Det vackra vädret har äntligen nått Skellefteå, och ser ut att stanna nästa vecka också - min sista semestervecka! Det tackar vi för ;) 

Idag har vi bara lattjat hemma, eftersom solen sken och värmde så passade vi på att sätta upp Dinos nya pool. Den är stoooor, men med bra instruktioner. 

Ja, men finns det med i instruktionerna så kör vi... Hur lång tid kan det ta? 

Jag tror inte att tjejen på kartongen såg lika nöjd ut efter TRE TIMMAR!!!

(I väntans tider!)

Men bra vart det, och jisses vad det har badats idag :) 

Frukosttajm

(Vet ni? Det här är egentligen torsdagens inlägg. Men det är alldeles för mycket kul på dagarna, och ett inlägg tar numera TVÅ dagar att skriva) 

Godmorgon till er! När jag och min lilla vapendragare gick ut för att plocka jordgubbar till frukosten, så fanns det bara tre. Det räckte ju inte till frukost inte. Ja, och sedan fanns det bara två...en...och INGEN för vapendragaren åt upp dom under tiden vi plockade.

Tog istället fram den inspirerande TastyHealth-sidan på Instagram, valde ett av tusen smaskiga recept och modifierade det lite med tanke på vad som fanns i skafferiet. Egentligen ska denna plätt ha en nutella-liknande fyllning, men istället vart det en fyllning med grekisk yoghurt, färskost (lätt), sötningsmedel och kanel. Älskar hennes recept, för att snålvattnet rinner när man läser och dom är lätta och lätta att ändra efter vad jag har hemma. 

Känner att TastyHealth förtjänar ett helt eget inlägg. Får se om det tar två dagar att skriva också? 

Plätten in action.

Mumsig kanelröra.

Jag skulle gärna visa slutresultatet, men måste arbeta lite med presentationen känner jag ;) 

Ha en bra dag! 

Jag hade gärna pratat med er...

Å...men... Först var jag tvungen plocka färska jordgubbar till morgonmuslin.

Och sedan var jag tvungen gå en promenad i solen med Dino. Som för övrigt sprang hela vägen, energiknippe! 

Sedan var vi tvungna stanna vid vägkanten för att plocka blåbär. 

Sedan var vi tvungna att äta dom. Mums! 

Inte kunde vi väl låta bli att ta kort på den blå tungan inte? Nääääe :) 

Och snart är det Combat! Har ni en lika bra onsdag? Hoppas det! 

28 gram protein

Min matinspiration är lite som en tonåring på sommaren. Hips vips så försvinner den, är borta en timme eller två dagar - dyker sedan upp som om den aldrig varit borta...påstår att den fått slut batteri på telefonen och inte kunde ringa. Slutligen så kräver den att jag ska grilla en bit lax på grillen, göra en god sallad och romröra till. Om jag säger nja, så säger den: meh åååååååh. Ja ni fattar. 

Idag var den bortblåst till lunch. Jag tog istället en halv burk keso, blandade med vaniljextrakt och sötningsmedel. Till det, så blev det färska jordgubbar. 

Hips vips igen, så är det 28 gram protein och smaskens. För övrigt så har jag fått det magkittlande uppdraget att välja övningar till kvällens gym! Hihi! Vilket pass ska jag ta? Vad tycker ni? Vad skulle ni ha gjort? Vilket skulle ni ha valt? 

Bon appetit! 

Äntligen igen!

Det har blivit många uppehåll i träningen, denna sommar. Massa förkylningar, och nu den dumma axeln. Dom senaste dagarna har bestått av hundra procent vila, men idag - kunde jag inte hålla mig längre. Körde ben och mage...och det var härligt att svettas igen :) 

Benböj, sumoböj, raka marklyft och utfall - sedan långsamma situps tills dess att magen bad mig om nåd och kastade fram både kontokort och kod i utbyte av att tortyren skulle sluta! 

Tänk att man kan sakna detta så himla mycket! 

Lite putt

Vet ni? Jag gillar att ha er att ventilera med! Det känns alltid så himla bra när man tar tankarna man har, och skriver ned dom här. 

Så i söndags skulle ju jag och min träningsvän (och vän för övrigt också!) köra ett pass i gymmet. Ni kanske minns, jag var superexalterad! Av en del utomstående anledningar, typ fel bil. Byte av bil. Tankning av ny bil. Samtal med överförfriskad granne så vart jag sen och superstressad. Kom fram 30 minuter efter jag hade tänkt. Och sedan vart jag idiotisk! (Eller mer än vanligt...) Hade skrivit åt henne att hon skulle börja, och istället för att värma upp som jag borde - så bara hoppade jag in. So stupid! Tog på ett ungefär min arbetsvikt i hantelflyes, och första repetitionen så viker sig vänstra axeln och något händer. Det kändes inte så mycket från början, så där kom nästa idioti - jag fortsätter. Axeln kändes ganska bra, men så svag. Dagen efter gjorde den ont, men det gjorde ju även den andra - träningsvärksont. Så nu är träningsvärken borta, och kvar är en ilande smärta neröver armen och en liksom molande smärta i axeln. Den är totalt kraftlös, och jag är lite pissed på mig själv. Mitt ledord har alltid varit att träna smart, ha bra teknik - undvika skador... 

Och ett stupid moment senare. Så istället för att inspirera till att träna smart - så tänkte jag avskräcka till att träna dumt. Det är bara dumt. Så dumt. Superdumt. 

Så bara för att liva upp den här tillställningen så slänger jag in en fullkomligt ologisk (i sammanhanget!) bild, från hotellet i Sundsvall. 

Ur ett hälsocoach-perspektiv

Så har de senaste dagarna varit ganska bra. Visst, jag ska inte ljuga för er - jag hade en liten svacka på lördagen när jag upptäckte att OLW återigen börjat med Ranch-chips. När jag bara var en liten yngling, var Ranch-chipsen min och min bästa väns favvochirre. Det är väl i runda slängar 17 år sedan... Så givetvis slank det ner ett par stycken! 

Men tillbaka till det positiva (eller det andra positiva) så har det blivit himla mycket träning de senaste dagarna OCH det har experimenterats med en massa nyttiga recept. Igår till lunch blev det nyttiga chokladpannkakor, med varma bär och en röra på grekisk yoghurt och kesella. 

Idag vart det istället Zoats, en gröt med zucchini och havregryn, toppat med en proteinfluff gjord på tropiska frukter. Låt mig vara frisk och träna några dagar på raken, och jag lägger mig till med en aptit som inte är av denna världen! Sitter här med min tomma tallrik, och tänker redan på vad det ska bli till middag... 

För det är söndag

Idag hörreni! Idag! Idag så är det äntligen dags, riktigt härlig träning. Jag och Ann ska monstergymma innan kvällens Combat, och jag har sett framemot detta sedan i onsdags när vi bestämde det. 

Men. Gårdagens träning var riktigt bra den med. Biceps, baksida axlar och mage - och på något vis så gillar jag att träna små muskelgrupper. Jag gillar när träningsvärken är så distinkt och koncentrerad, jag har ont i alla nämnda muskler. 

Dessutom har dagen bjudit på en härlig promenad, och nyttiga pannkakor. En bra dag, visst håller ni med? 

Skämmes tamefan

Alltså, hej igen. Minns ni mig? Cirka 167 cm lång och brunt hår. Vi är ju då hemma nu! Har varit det några dagar, men det är ju sommar och mycket man vill hinna och när till och med träningen får på nöten då får definitivt bloggen på nöten innan dess. 

Friskvårdskompaniet har ju dragit ned rejält på passen (no kidding!) men imorse var det faktiskt ett morgon-Bodycombat på schemat. Givetvis hade jag bokat det, men vaknade mitt i natten och avbokade till föremån för en sovmorgon. Jag ska inte ljuga. Det var skit-skönt att ta sovmorgon. 

Givetvis tänker jag ju inte sitta på häcken bara för det. Snart blir det vikter nere i källaren och Crosstrainern som förrätt. 

Puss på er! 

En toppensemester

Det vet jag därför att: 

• Jag har alltid kvar halva batteriet, när jag lägger mig...

• ...klockan 01.59 vilket inte bara är det tidigaste för dessa dagar - utan även 4 timmar efter mina normala sovtid. 

Så trevligt helt enkelt. Man vill liksom aldrig att dagarna ska ta slut! 

Sommarens kanske mysigaste middag...

...avnjuts just nu. I kvällssolen utanför Elin och Johans charmiga hus. Äter just nu rester av smaskig grillad lax. Mark Knopfler sjunger i bakgrunden, och ännu mer i bakgrunden så spelar pojkarna tennis. 

Definitivt sommarens mysigaste middag :) 

Jag träffade en häftig person igår!

Vi har det finemang!

Imorse var det äntligen dags, Tammerpokalen! Jag var så sjukt taggad på att se Petra tävla, efter allt sitt hårda slit, och fick nästan tårar i ögonen när hon gav sitt yttersta uppe på scenen. Vansinnigt bra prestation, och vansinne att hon hamnade just utanför pallen! På min prispall är hon i alla fall en vinnare, kolla bara! 

Sedan börja Dino skruva sig och vi begav oss iväg, David fortsatte se tävlingen och vi åkte till Ikea. Fattar inte hur det gick till, men vi kom därifrån med en massa grejer. Skulle ju bara handla doftljus? Eeeh?

(Shoppade förresten den här sänghimlen, hur fin? Superfin! Älskar Ikeas barnsaker!!!) 

Leksaker. Massa leksaker. Dino var i leksakshimlen! 

Och faktiskt, det hade varit kul att stanna på Tammerpokalen - men vi har haft en mysig mamma-Dino-dag på stan. Och nästan inte bråkat någonting...max två gånger...eller tre. 

Sista PT-timmen

PJepp! Jag är frisk nu, eller tillräckligt frisk för att köra en PT-timma. Det var now or never, eftersom Jossan går på en välförtjänt semester imorgon. Så, för att utvärdera - det har varit otroligt roligt OCH nyttigt. Få räta till tekniken, ha någon som pushar en dom där sista repetitionerna när man kanskeeee hade slutat om man var själv! Och svettigt! Från första minuten till sista har jag svettats... 

Jag tror inte att det var sista PT-timman, måste nog ta en till teknikcheck till hösten :) 

Om jag har tur kanske jag snart får lika mycket muskler som mina kära syster <3

Nu blir det att packa! Jösses Amalia, vi åker ju imorgon och jag tar mig inte upp från stolen! Busy busy!

Det kom ett brev med posten...

...NU kan jag verkligen kalla mig för Hälsocoach :)

God jul liksom

Hela dagen har spenderats i soffan. David har jobbat, så jag har liksom matat Dino med den ena barnfilmen efter den andra. Julfilmer har varit dagens tema, och trots att det är slutet på juni och över 20 grader framemot kvällskvisten - så har det varit ganska trivsamt!

Kvällens träning, alltså det skar i hjärtat när jag avbokade den. Sista Söndagsstepen innan den tar sommarledigt... Och nästan ny Combat där Jossan skulle vara med och teama...på en söndag...vilket nästan gör det till en onsdag!!! Så...det var lite lättnad när jag läste att vi inte hade kunnat genomföra trippeln eftersom instruktörer var sjuka. Fatta om jag hade pallrat mig dit och upptäckt det?!?